Régime japonais pendant 14 jours. Menu et plan d'alimentation

Les Japonais sont considérés comme l'une des nations minces du monde. Ils en savent déjà beaucoup sur une alimentation saine et modérée et ils savent comment rester en forme tout au long de votre vie. Les Japonais doivent leur minceur à une approche correcte de la nutrition et de la diététique.

Ils mangent en petites portions, ils ne reconnaissent pas les aliments gras qui sont courants en Amérique et en Europe, et ils consomment de grandes quantités d'aliments hypocaloriques. Les recettes de plats japonais délicieux et simples qui sont utilisés dans toute la culture japonaise sont transmises de génération en génération.

Comment fonctionne le régime japonais. Avantages des contre-indications

• les portions doivent être petites;
• vous devez manger trois fois par jour, en évitant les collations;
• la perte de poids se produit dans les 14 jours;
• le régime japonais est considéré comme une protéine pauvre en calories et en glucides;
• adhérez à un tel régime pas plus de 2 fois par an, car il est assez stressant pour le corps;
• en 2 semaines, vous pouvez perdre 6-8 kg.

Il existe également un certain nombre de contre-indications pour lesquelles ce type d'aliment est interdit:

• pendant la grossesse et l'allaitement;
• avec des problèmes de digestion, une gastrite et des ulcères d'estomac et duodénaux;
• avec des problèmes cardiaques;
• avec des maladies du foie et des reins;
• si quelques jours après le début du régime, vous ressentez une faiblesse, des vertiges, des douleurs musculaires, il est recommandé de refuser le régime;
• Avant de commencer un régime, dans tous les cas, il est conseillé de consulter un médecin.

S'il y a des contre-indications, le régime présente un certain nombre d'avantages:

• poids après qu'il persiste pendant une longue période, si vous quittez le régime correctement;
• les produits nécessaires pour perdre du poids sont peu coûteux;
• Tous les plats sont aussi simples que possible et conviennent même aux personnes très occupées.

Règles du régime japonais

Afin de perdre du poids efficacement, vous devez respecter les règles développées par le régime japonais, à l'aide desquelles vous pouvez réguler votre poids et obtenir le résultat souhaité:

1. Éliminez complètement le sel de votre alimentation. N'ajoutez pas de sel aux plats que vous préparez, n'utilisez pas d'autres épices. L'utilisation d'une quantité minimale de sel n'est autorisée que si vous ne pouvez pas manger du tout sans sel.
2. Les portions doivent être très petites et éviter de trop manger. Pendant le régime, les parois de l'estomac devraient rétrécir. Cela vous fera vous sentir moins faim.
3. La protéine que vous recevrez pendant le régime, vous la prendrez des œufs de poule, de la viande et du poisson, ainsi que des produits laitiers.
4. Vous pouvez obtenir les glucides de votre alimentation à partir de fruits et de légumes. Ils fourniront également au corps les fibres nécessaires à une digestion normale.
5. Et la graisse se trouve dans l'huile d'olive, que vous pouvez utiliser dans les salades.
6. Pour les boissons, vous devez boire une quantité suffisante d'eau purifiée ordinaire à température ambiante. Le liquide remplira partiellement l'estomac et réduira la faim. Vous êtes également autorisé à boire du café non sucré et du thé vert, de préférence chaud.
7. Il est inacceptable de remplacer certains produits par d'autres. Ce régime est très strict, alors suivez très strictement les recommandations. La seule chose que vous pouvez refuser, c'est le café. Vous pouvez le remplacer par une tasse de thé vert non sucré.
8. Le dernier repas doit avoir lieu au moins quelques heures avant le coucher. Le matin, vous devriez boire un verre d'eau à jeun. Le régime paresseux a des recommandations similaires.

Menu et schéma du régime japonais pendant 14 jours.

Le premier jour

• Petit-déjeuner:café sans lait et sans sucre ou une tasse de thé vert;
• Dîner:chou cuit avec un peu d'huile d'olive, jus de tomate, deux œufs durs;
• Dîner:200 g de poisson bouilli.

Deuxiéme jour:

• Petit-déjeuner:un petit morceau de pain de seigle et une tasse de café ou de thé non sucré;
• Dîner:200 g de poisson bouilli, chou cuit à l'huile d'olive;
• Dîner:100 g de bœuf bouilli, 1 verre de kéfir faible en gras.

Jour trois:

• Petit-déjeuner:un petit morceau de pain de seigle, de préférence sec, une tasse de café ou de thé sans sucre;
• Dîner:courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale (n'importe quelle quantité);
• Dîner:200 g de veau bouilli, chou blanc avec un peu d'huile, 2 œufs durs.

Jour quatre:

• Petit-déjeuner: carottes râpées assaisonnées de jus de citron;
• Dîner:200 g de poisson bouilli, un verre de jus de tomate;
• Dîner:200 g de fruits, sauf les bananes et les raisins.

Cinquième jour:

• Petit-déjeuner:carottes râpées assaisonnées de jus de citron;
• Dîner:200 g de poisson bouilli, un verre de jus de tomate;
• Dîner:200 g de fruits, sauf les bananes et les raisins.

Sixième jour:

• Petit-déjeuner:café ou thé non sucré;
• Dîner:salade de poulet, chou et carotte bouillie avec de l'huile végétale;
• Dîner:2 œufs durs, petite carotte fraîche.

Septième jour:

• Petit-déjeuner:une tasse de thé vert non sucré;
• Dîner:200 g de bœuf bouilli;
• Dîner:un choix de 200g de fruits ou 200g de poisson bouilli ou 2 œufs durs avec une petite carotte fraîche ou 200g de boeuf bouilli et 1 verre de kéfir faible en gras.

Huitième jour:

• Petit-déjeuner:café ou thé vert non sucré;
• Dîner:salade de poulet bouilli, chou frais et carotte à l'huile végétale;
• Dîner:2 œufs durs, petite carotte.

Jour neuf:

• Petit-déjeuner:carottes râpées assaisonnées de jus de citron;
• Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale, 1 verre de jus de tomate;
• Dîner:200 g de tout fruit, sauf les bananes et les raisins.

Dixième jour:

• Petit-déjeuner:une tasse de café ou de thé sans sucre;
• Dîner:1 œuf dur, 3 petites carottes, 50 g de fromage;
• Dîner:200 g de tout fruit, sauf les bananes et les raisins.

Onzième jour:

• Petit-déjeuner:une petite tranche de pain de seigle sec, une tasse de café ou de thé non sucré;
• Dîner:courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale;
• Dîner:200 g de bœuf bouilli, 2 œufs durs, salade de chou frais à l'huile végétale.

Douzième jour:

• Petit-déjeuner:un petit morceau de pain de seigle sec, une tasse de café ou de thé;
• Dîner:200 g de poisson bouilli, salade de chou fraîche à l'huile;
• Dîner:100 g de bœuf bouilli, 1 verre de kéfir faible en gras.

Treizième jour:

• Petit-déjeuner:café ou thé non sucré;
• Dîner:2 œufs durs, chou bouilli avec de l'huile végétale, un verre de jus de tomate;
• Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale.

Quatorzième jour:

• Petit-déjeuner:café ou thé non sucré;
• Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit, salade de chou fraîche à l'huile;
• Dîner:200 g de bœuf bouilli, un verre de kéfir faible en gras.

Avis et résultats avec photos

«Le régime est très difficile, mais très efficace. En deux semaines, j'ai perdu 12 kg. Je ne dirai pas que c'était facile. C'était particulièrement difficile au début, alors que je commençais à m'en tenir au régime. Pour moi, l'habitude de manger un petit déjeuner copieux, il était difficile de me limiter à une tasse de thé pour le petit déjeuner . . . Mais l'effort en valait la peine car je suis très content du résultat.

"J'ai entendu parler de la" femme japonaise "par ma voisine. Elle a perdu beaucoup de poids, et quand je lui ai demandé comment elle avait fait, elle m'a parlé du régime japonais. Le régime est strict, complexe, les portions ont été drastiquement réduit, le régime alimentaire habituel a changé J'ai essayé de ne pas m'en écarter. De temps en temps, je me livrais à des collations en forme de pomme. J'ai perdu 10, 5 kg. Le régime convient à ceux qui ont développé de la volonté. "

"Le régime japonais m'a aidé à perdre quelques kilos supplémentaires qui me dérangeaient. Ils n'ont pas disparu avec les ajustements alimentaires habituels. Il fallait quelque chose de plus radical. " La femme japonaise "est un changement radical de régime alimentaire, se préparer à des accès de faim constants. fois pour boire plus et rester éveillé tard. Essayez de vous coucher 2 heures après le dîner pour ne plus vouloir manger. "